ЭТАПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТЕЛА

НАБОР МАССЫ
⠀
- Питание с профицитом ккал. То есть норма ккал на поддержание плюс 10-20%.
- Баланс БЖУ (*всё индивидуально, зависит от пола, веса и степени нагрузки)
Белки 1,5-2 г/кг
Жиры 1-2 г/кг
Углеводы 3-6 г/кг 
- Регулярные силовые тренировки
- Работа с весами потяжелее примерно на 8-10 повторений в подходе
- Прогрессия на тренировках: увеличение веса отягощения или кол-во повторений
- Отдых и восстановление: полноценный сон, перерыв между тренировками для восстановления мышц(будет достаточно 3 тренировок в неделю, с опытом можно будет добавить, но и то необязательно)
- Обязательно коктейль "Восстановление силы" Herbalife 24 сразу после тренировки
⠀
ЖИРОСЖИГАНИЕ
⠀
- Питание с дефицитом ккал. То есть норма ккал на поддержание минус 15-20%.
- Белки 1,5-2 г/кг (при повышенном проценте жира в организме достаточно и 1,5 г/кг)
Жиры 1-1,5 г/кг (при повышенном проценте жира 0,7-0,8 г/кг)
Углеводы 2-3 г/кг
- Регулярные силовые тренировки (чтобы сохранять мышцы)
- Работа со средними весами на 10-15 повторений
- Также отдых и восстановление
- По желанию добавление кардио для лучшего сжигания жира. Только в меру
⠀
ДЛЯ ЧЕГО ЭТАПЫ?
⠀
Они чередуются между собой, пока вы не достигнете нужного вам качества тела.
⠀
Во время НАБОРА МАССЫ вы будете набирать не только мышцы, но и жир.
Поэтому после него идёт ЖИРОСЖИГАНИЕ, во время которого вы сожжёте лишний набранный жир, тем самым оставив только мышцы. Да, мышцы тоже будут немного уходить, но при разумном подходе к питанию и тренировкам минимально
⠀
На построение качественного тела может понадобиться несколько циклов.